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地开始跟练，苏荷尽管还冷着一张脸，内心却是满意地为自己的机智点了赞。
对于一个长期不进行剧烈运动的人来说，跑步并不容易。
等到沈舒颜好不容易半走半跑完了30圈的时候，整个人已经是冷汗涔涔，累得瘫坐在了地上，一边还深深地喘着粗气。
。
童童小可爱拿着一瓶水快步上前，投喂运动量巨大的老母亲，一连串的“妈妈加油”
“妈妈最棒”
的彩虹屁叫沈舒颜听着暖心不已，恨不得立马站起来，再跑上个十圈二十圈。
可她一动，腿软的叫她站立不住，又瘫坐在了地上，只是不住地往嘴巴里灌水。
哎，这体质也太差了。
“运动完了不要躺着，小步走一走，舒缓一下筋骨。
水要小口小口喝。”
看着瘫在了地上的沈舒颜，苏荷有些嫌弃地说：算了，去休息吧，等你恢复了体力，我们再继续训练。”
苏荷想了想又说道：“既然要特训了，从今天开始，一日三餐都简单些，荤素搭配得当即可。
以后每天早上，你都先跑个30圈。
然后再进行体能训练。
现在我先给你拉筋，等以后，训练结束后，你自己拉。”
“好。”
沈舒颜有些愁大苦深地点了点头，感受到四肢传来的酸爽，一张脸顿时胀成了苦瓜。
苏荷为沈舒颜量身定制了一个详细的训练计划，包括体能训练、力量训练、战斗技巧训练以及对丧尸的应对方法。
起初，没有合适的装备，苏荷就用匕首削了一根木头，两端连上塑料袋和石头，制作了简易的哑铃和杠铃，好让沈舒颜进行力量训练。
苏荷示范着正确的姿势，沈舒颜用尽全力，想要将动作做到位。
她的手臂止不住地颤抖着，但还是努力地将两只5kg重的哑铃举了起来。
见沈舒颜完成地颤颤巍巍，苏荷嘴上说着无用，当天下午，还是出了一趟门。
第二天早上，院子就出现了健身房里的器械，包括哑铃和杠铃。
沈舒颜默默地看在了眼中，内心感念颇多，转而越发努力地练习起来。
，！
在末世情况下如何应对甚至是杀死的丧尸，是苏荷训练计划中的重头戏。
她拿出了一把军工铲、一把匕首、一根钢刺以及一把砍刀，教沈舒颜如何使用武器。
拿着砍刀的那一瞬间，沈舒颜小心翼翼地看了苏荷一眼，她的双手紧紧握着砍刀，整个人却在止不住地紧张。
“瞧你这出息。”
“你就当作是你在做蛋糕，就当作是烹饪刀具。”
苏荷一边帮着调整握砍刀的姿势，教了沈舒颜一些基本的使用动作和格斗技巧，比如如何利用周边的环境躲避丧尸攻击，阻挡丧尸的视线、如何利用身体的力量进行反击。
一边，她又详细解释了如何快准狠地制敌丧尸，甚至还拿了匕首做了演示，“遇见危险的时候，一定要保持冷静。
头部是丧尸的致命弱点。
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