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3.把舌尖抵在上牙的后方。
4.轻轻吸气，用力呼气。
5.把气用嘴吐出来，好像在吹蜡烛一样。
肺里的空气要完全呼出来。
6.把嘴巴闭上，用鼻子慢慢吸气4秒钟。
好像你在闻玫瑰花的香味。
7.屏气7秒钟。
8.然后用嘴把气都吐出来，持续8秒钟。
9.重复这三个步骤：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。
你第一次做的时候，或者前几天内，可能会感到有点头晕，但这种情况是暂时性的。
训练要每天做两次，但每次不要超过四个呼吸循环。
一个月后，你可以逐渐过渡到八个呼吸循环，不能再多了。
再过几个月，你就会发现许多积极的变化。
你不再那么容易生气，睡觉更香，能更好地掌控自己的生活了。
你可以在安德鲁·威尔的一次TED?演讲中看一看他的演示。
我本人每天做两次4-7-8呼吸练习，作为早晨和晚上固定的习惯。
这大大改善了我的生活，我一整天都能保持平静，睡眠很好，肌肉放松，我更为他人着想，创造力也得到很大的提升。
我个人是非常喜欢4-7-8呼吸法的，因为它既简单又有效。
其最大的优点就是不需要任何器材，随时随地都可以练习。
当你掌握了这个方法后，就可以在遇到小挫折时，或和别人争吵时，或在重要的会议前做一做这个训练，帮助你冷静下来。
几个月后，也许你的消化系统会变好，身体更健康，睡眠质量更高。
你可以在任何时间任何地点尝试4-7-8呼吸法，比如在一个枯燥的会议里，你通常可以闭上眼睛而不被别人发现，就算你的同事们都睁着眼，他们估计也在神游天外。
唯一不能用4-7-8呼吸法的地方就是路上：你开车的时候显然不能闭上眼睛。
我也不建议有哮喘的人做这个训练：哮喘患者最好不要抑制自己的呼吸。
你也可以参加一些调整后的课程，例如心脏连贯性训练。
心脏连贯性训练是一种有科学依据的方法，你需要学习一种特定的呼吸技巧。
它能让你的心脏进入一种特殊的安宁的状态，从而在大脑、心脏、血压和呼吸的运作之间创造出一种和谐状态。
你的大脑会向心脏发出最佳的信号，反之亦然。
心与脑之间形成了平衡，这会让你感到安全和平静，便能从容地进入离线模式。
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