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我们可以假设，离眼睛最近的电子设备，占蓝光照射的份额最大。
这就意味着，智能手机和平板电脑散射给我们的蓝光比电视要高。
蓝光会抑制褪黑素的分泌。
在很久以前，太阳散发的蓝光有一个重要的功能：早上，它能叫我们起床；晚上，它让我们感到疲惫。
但随着生活中蓝光源的增多，我们的生物钟越来越变得不知所措。
所以，我们要尽量避开人工蓝光源，尤其是在睡觉之前。
如果你经常长时间盯着屏幕，我建议你戴一个特殊的眼镜来保护眼睛，这种护目镜的镜片里会配备蓝光过滤器。
—————4.避开压力—————
压力的来源多种多样：睡眠不佳，被工作或学业压得喘不过气来，感到孤独……人们感到压力的原因层出不穷。
这本身并不是一件坏事，感到压力是很正常的。
但是，如果这种承压状态持续下去，一天24小时不断，日复一日，就会形成慢性压力，这是一种压力的积累。
工作太忙、和伴侣吵架……这些情况都会影响大脑的结构、功能以及大小，干扰大脑和肾上腺皮层之间的一系列相互作用，你就会逐渐失去控制。
结果是，你开始把一些小的问题或错误看成非常严重的失误，从而会被你的杏仁核所挟持。
肾上腺的激素和大脑中的一些结构持续影响着杏仁核，让你变成了杏仁核的“人质”
。
你的恐惧网络依然活跃着，我们称这个现象为“杏仁核劫持”
。
限制压力的另一个目的是保持你的皮质醇水平。
当你的身体感到压力时，就会生产皮质醇。
如果皮质醇生产过多，就会导致身体的恢复力降低，患抑郁症的风险上升，并破坏神经突触。
—————5.注意饮食习惯—————
关于饮食和营养方面，很多人都在胡说八道。
我们到底该做什么，不该做什么？有的人坚持每天对摄入的卡路里精打细算，有的人戒掉一切肉类食品，还有的人制订了烦琐的食谱，一切都因此变得非常复杂而紧张。
饮食应该让我们感到愉快。
保持品种的多样性与限制脂肪、盐和糖的摄入量是非常重要的。
大量的糖分对大脑中的突触有负面影响，含有酒精的饮料也在饮食黑名单上。
酒精是一种药物，有很多不良影响，比如导致你的记忆力减退。
要多吃富含纤维的食物，比如水果和蔬菜。
维生素片是不能代替水果和蔬菜的！
要多喝水，或者时不时地喝一些汤。
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