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实际上，这就是把愤怒的根源找了出来，用原生情绪（想和对方亲密）代替了次生情绪（因需求得不到满足而愤怒），用这样的方式去处理问题，才能更好地促进感情，并让对方感受到你的心情。
第二，我们有没有把愤怒的情绪迁怒于无辜的人？
有时候，我们对一个人发火，是因为知道对这个人发火比较安全，但事后又会后悔，觉得自己不该如此。
同时，无缘无故地把自己的不良情绪抛给无辜的人，接到包袱的人，势必会想办法将其甩掉，再传给别人，如此一来，我们的不良情绪就变了一个污染源。
迁怒于他人，不仅仅是情绪失控，更是没修养的象征。
有愤怒的情绪没问题，但得选择无害于他人和自己的方式来宣泄，如哭泣一场、看爆笑电影、运动出汗等。
第三，有没有其他方式可以弥补一下受伤的自尊？
有些人在自尊心受到伤害的时候，就习惯于用愤怒来掩饰，这是一种自我防御机制。
不过，这种方式不能真正地解决问题，为了面子而怄气，只会让自己陷入失落中，而在失落后又会感到愤怒。
真正自信的人，是不会因为他人的一些正常言行就认为伤了自己的自尊，很多时候愤怒都是源于不自信和缺乏安全感。
第四，有没有尝试去找寻获得爱与快乐的方法？
很多愤怒都是因为基本需要和欲望无法得到满足，继而感到深深的受伤或无助，渴望有更多的爱和快乐。
其实，愤怒并不排斥爱、感恩等积极的情感，你可以深爱着一个人，也会为他的某些行为感到愤怒，但依旧爱着他。
遇到这样的情况，就需要努力去找到获得爱和快乐的方法，这样才能化解愤怒。
第五，是否学会真诚负责地表达自己的情绪和需要？
暴力只会带来更多的愤怒、伤害和报复，无论是口头的还是躯体的攻击，都不会浇熄怒火。
我们要告诉别人，到底是什么东西让我们感受到愤怒和伤害，告诉对方我们真正希望他们做的是什么，以不攻击的方式表达不满，与其怒气冲冲地指责对方说“你错了，你简直离谱”
，倒不如说“我觉得受伤，你的所作所为没有考虑到我的需要”
。
总之，对每个人来说，愤怒都可以成为一次学习的机会，我们可以通过了解自己愤怒的来源，把愤怒的能量转化为建设的动力。
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